Fernanda Fernandes Borges
O peso do corpo humano de um adulto é composto
por 60% de água. Por isso, é
importante que as pessoas bebam água regularmente, durante o dia, para se
manterem hidratadas. A água serve de solvente para os resíduos do corpo e
também dilui a sua toxicidade. Se faltar água no corpo, os órgãos reduzem em
até 30% a eficácia de suas funções.
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| Foto: Fernanda Fernandes Borges A água deve ser consumida em quantidades ideais para hidratar o organismo |
Diariamente, o
corpo perde de 1,5 a 3 litros de água. É aconselhável que uma pessoa adulta
beba no mínimo 2 litros por dia para se manter bem hidratada. Em dias muito
quentes, a necessidade de tomar mais água é maior.
As crianças têm cerca de 85% do peso corporal composto
por água. Também necessitam beber muita água para terem um bom desempenho de
seus órgãos.
A perda de água acontece de quatro formas distintas:
- Através da urina que
pode chegar a 2 litros diários;
- Por meio do suor e
da evaporação da pele que pode ser de até 500 ml em único dia;
- A respiração
pode eliminar cerca de 400 ml de água em
um dia;
- Há também perda de
água nas fezes que pode ser de até 200 ml no dia;
Os rins são responsáveis por controlar a quantidade de
água no organismo. Quando a pessoa está com o nível adequado de água no corpo,
os nutrientes são levados da corrente sanguínea para todas as células.
Conheça outras funções da água no corpo
humano:
- É o principal
componente das células;
- Integra o plasma
sanguíneo;
- A água permite a
realização de diversas reações químicas essenciais para a sobrevivência;
- Mantém a pele macia
e com elasticidade;
- Regula a temperatura
corporal;
- Atua nos processos
fisiológicos como a digestão;
- Presente no líquido
amniótico protege o feto contra impactos, durante a gestação;
- Transporta substâncias como oxigênio, nutrientes e sais minerais;
- A água é
indispensável para a formação de todos os tecidos do corpo, sendo a base para a
formação das secreções líquidas como as lágrimas, saliva, suco gástrico, dentre
outras;
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Foto: Fernanda Fernandes BorgesÉ aconselhável que se beba dois litros de água por dia |
- Lubrifica diversos
órgãos e juntas;
Nunca se deve esperar ficar com a boca seca ou sentir
muita sede para tomar água, pois isso é indício da falta de água no organismo.
A urina com a cor muito
escura também pode representar
que a água está insuficiente no organismo. A cor ideal deve ser um amarelo mais
claro.
Muitas frutas, legumes
e verduras têm grande quantidade de água
e devem ser ingeridos para manter um bom nível de hidratação. São eles: tomate;
pepino; alface; pimentão; couve-flor; melancia, laranja, dentre outros.
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Foto: Fernanda Fernandes BorgesA melancia tem um grande teor de água |
A água representa
a vida, pois todo organismo vivo depende desse líquido para a sua
sobrevivência. O homem pode viver mais tempo sem alimentos do que sem água. A
desidratação é séria e pode levar uma pessoa à morte.
Tomar água em quantidades adequadas deve ser uma
obrigação diária, pois dessa forma a pessoa sabe que está contribuindo para o
bom desempenho de seus órgãos e pode ter uma qualidade de vida melhor.
Incentivar as crianças desde cedo a tomar água, é um aprendizado indispensável que com certeza
elas levarão por toda a vida, além de perceberem as vantagens de se ter um
organismo bem hidratado.
