A falta de sono pode prejudicar a saúde

                                                            

                                                                  Fernanda Fernandes Borges

Quando o despertador toca, a vontade de muitos é de permanecer na cama. Esse desejo é maior ainda, se a pessoa demorou horas para pegar no sono ou acordou várias vezes, durante a noite. A insônia provoca cansaço, durante o dia e a longo prazo pode ocasionar hipertensão, doenças cardíacas e diabetes.

A insônia é definida pela falta de sono ou a dificuldade de dormir e conseguir manter o repouso contínuo, sem ser interrompido. De acordo com o Instituto Brasileiro do Sono, de 30% a 50% dos brasileiros têm insônia.

 

 

 

                                                                                      Foto: Fernanda Fernandes Borges

A insônia provoca sonolência durante o dia

 

 

As prováveis causas da insônia são:           

 

- A utilização de remédios para tratar gripes, alergias, dores, hipertensão, inibidores de apetite, ansiedade e esquizofrenia;

- A ausência de horários para dormir, pré-estabelecidos, ou seja, cada dia a pessoa vai dormir em um horário diferente;

- Maus hábitos como: assistir TV ou trabalhar na cama;

- Não praticar atividades físicas;

- Estresse ou depressão;

- A utilização excessiva de celular ou computador, antes de dormir;

-O uso de álcool, cafeína e o hábito de fumar podem ser estimulantes e dessa forma afugentam o sono;

- Trabalhar á noite ou viajar a trabalho:

- Mudança de fuso horário;

- Pessoas com algum tipo de distúrbio mental como bipolaridade, ansiedade ou que sofreu algum trauma podem ter mais dificuldades para dormir;

 

 

As mulheres, geralmente, são as mais atingidas pela insônia devido aos hormônios, durante o ciclo menstrual, na menopausa e na gravidez.

 

                                                                            Foto: Fernanda Fernandes Borges

As mulheres sofrem mais com a falta de sono

 

 

A falta de sono também pode afetar pessoas acima de 60 anos que começam a notar alterações na hora de dormir e isso se agrava ainda mais, se tiver problemas de saúde.

 

                                                                          Foto: Fernanda Fernandes Borges

As pessoas mais maduras podem ser afetadas com a insônia

 

 

O que é necessário para uma boa noite de sono:

 

- Levantar e deitar no mesmo horário, todos os dias;

- Praticar exercícios físicos de 20 a 30 minutos, gastando energia, para que o corpo descanse à noite. As atividades devem ser feitas de cinco a seis horas, antes de ir para a cama;

- Tomar um banho, fazer uma leitura agradável ou tomar um chá quente são formas de relaxar, antes de dormir;

- Ter um ambiente adequado para descansar, levando em conta a temperatura ideal,  a falta de barulho e outros tipos de distrações;

- Não utilizar aparelhos eletrônicos como celulares, tabletes, computadores ou assistir TV, antes de adormecer;

 

 

                                                                                     Foto: Fernanda Fernandes Borges

O uso de celulares pode dispersar o sono

 

- Não comer chocolate;

- Não fumar e evitar ingerir álcool, cafeína, chá preto, refrigerante, entre outros estimulantes;

A insônia pode causar além de doenças: irritabilidade; sonolência diurna; falta de memória; envelhecimento precoce; dificuldade para emagrecer; estresse; depressão; fadiga, dentre outros males.

Para tratar a falta de sono, a pessoa deve procurar mudar seus hábitos diurnos e relaxar antes de adormecer. Caso,  tenha quer procurar ajuda médica, o profissional pode receitar algum medicamento que alivie a tensão,  antes do sono.

Não é de se espantar o alto índice de brasileiros que sofrem com a insônia. Atualmente, a preocupação com as contas, a falta de emprego e o aumento abusivo dos preços têm tirado o sono de muitos cidadãos.

O caos urbano que muitos moradores das grandes cidades enfrentam, diariamente, com o transporte público ineficiente, a falta de segurança e a necessidade de se desdobrar e várias atividades cotidianas agravam ainda mais o estresse, que pode ocasionar a insônia.

É preciso dormir, pelo menos oito horas por noite. Caso, não consiga é necessário adquirir novos hábitos ou procurar ajuda porque a falta de sono é um distúrbio que precisa ser tratado.

Dormir não é um privilégio, mas uma necessidade do corpo. O rendimento de uma pessoa pode ser bem melhor, se ela tiver o hábito de dormir bem. A modificação no estilo de vida é essencial para o processo de indução de uma boa noite de sono.